관절염에 좋은 운동에 대해서 알아보겠습니다. 먼저 류마티스 관절염에 좋은 운동과 운동 시 주의사항에 대해 알아보고 이어서 퇴행성 관절염에 좋은 운동과 운동 시 주의사항에 대해 알아보겠습니다.
관절염에 좋은 운동
■ 류마티스 관절염에 좋은 운동
걷기와 따뜻한 수온에서의 수영이나 수중 걷기 등 수중 운동이 좋습니다. 수중 운동은 류마티스 관절염의 활동성이 진정국면에 있을 때 하면 좋습니다.
□ 걷기
걷기는 근기능과 관절 가동 범위 개선에 효과적이며 자립 보행이 가능하게 하여 일상생활 활동능력을 키워가게 하는 류마티스 관절염 환자에게 매우 중요한 운동입니다.
□ 수중 운동
수영이나 수중 걷기 등의 수중 운동은 하중의 부담을 줄이고 저항 운동의 효과도 있으며 온열요법을 별도로 하지 않아도 되기 때문에 류마티스 관절염 환자에게 권장하는 운동입니다.
■ 운동 시 주의사항
류마티스 관절염 환자의 기능 정도에 따라서 운동을 소화할 수 있는 능력이 다르고 류마티스 관절염의 양상이 매우 복잡하고 다양하기 때문에 단계별 운동을 달리해야 합니다.
운동 전 관절 부위를 더운 물수건 등으로 따뜻하게 해서 근육의 긴장과 동통을 완화시키는 온열요법과 정적 스트레칭 체조(목, 어깨, 손, 손목, 고관절, 슬관절, 족관절 등이 포함된)를 해야 합니다.
이어서 퇴행성 관절염에 좋은 운동에 대해 알아보겠습니다.
■ 퇴행성 관절염에 좋은 운동
퇴행성 관절염은 관절연골 조직에 서서히 퇴행성 효과가 나타나는 것이기 때문에 연골의 조직을 보호하는 운동을 해야 합니다.
따라서 연골조직을 보호하고 관절 가동 범위를 유지하기 위해 정적 스트레칭 체조, 관절 부위 근육 강화 운동, 전신 유산소성 운동 등을 하는 것이 좋습니다.
먼저 10분~20분 정도 스트레칭 체조와 근력운동을 하고 가볍게 걷기 등의 유산소성 준비운동을 5분간 합니다.
그다음에 15분~40분 정도 적정 강도의 유산소성 운동을 하고 유산소성 정리운동을 5분간 하고 스트레칭 체조를 5분간 합니다.
■ 운동 시 주의사항
관절에 염증이나 통증이 있는 환자는 장거리 달리기나 점프를 하는 운동이나 축구 등은 하지 말아야 합니다.
※ 류마티스 관절염이나 퇴행성 관절염 등 관절염이 있으면 골절, 탈구 등의 위험성을 고려해서 관절에 충격이 크거나 과격한 운동은 피하고 하중이 관절에 실리지 않는 운동을 해야 합니다.
오늘은 관절염에 좋은 운동에 대해 알아봤습니다. 오늘 글이 관절염이 있는 분들에게 도움이 됐으면 좋겠습니다. 다음에도 조금이라도 도움을 드릴 수 있는 포스팅을 하겠습니다.
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