골다공증 예방 및 골다공증에 좋은 음식에 대해서 알아보겠습니다. 골다공증 예방하는 3가지 방법과 골다공증에 좋은 음식이 어떤 것들인지 알아보겠습니다.
골다공증 예방
일상생활 속에서 골다공증 예방할 수 있는 3가지 방법에 대해 알아보겠습니다. 이미 골다공증이 있는 분들도 알고 계시면 좋을 것 같습니다.
■ 칼슘 섭취
골다공증 예방을 위해 중요한 것 중 하나는 뼈를 튼튼하게 하는 것입니다. 어릴 때부터 음식에서 칼슘을 충분히 섭취하여 뼈를 튼튼하게 해야 합니다.
또한 어릴 때뿐 아니라 뼈의 성장이 멈춘 20대~30대 이후에도 적절한 칼슘의 섭취는 중요합니다.
■ 규칙적인 운동
규칙적으로 운동을 하면 골 소실 예방에 도움이 될 뿐 아니라 심장 건강에도 도움이 됩니다. 걷기, 계단 오르내리기, 춤, 웨이트 트레이닝, 조깅, 테니스 등의 운동을 규칙적으로 해 주면 좋습니다.
운동은 하루에 30분 이상 일주일에 3회 이상 하는 것이 좋은데 운동은 처음부터 너무 과하게 하지 않는 것이 중요합니다. 처음부터 너무 과하게 운동을 하면 오히려 몸에 무리가 올 수 있습니다.
이미 골다공증이 있는 분들도 하실 수 있는 운동들이 있으므로 자신에게 맞는 운동이 어떤 것인지 의사와 상담을 해 보시기 바랍니다.
■ 절주, 금연
적은 양의 알코올은 몸에 해를 끼치지 않지만 일상적으로 음주를 하면 골다공증에 걸릴 위험성이 증가할 수 있다고 합니다.
또한 담배는 각종 암 및 심장질환뿐 아니라 골다공증에도 안 좋기 때문에 반드시 금연을 해야 한다고 합니다.
이번에는 골다공증에 좋은 음식이 어떤 것들인지 알아보겠습니다.
골다공증에 좋은 음식
위에서도 말씀드렸지만 골다공증 예방을 위해서는 뼈를 튼튼하게 해야 합니다. 따라서 골다공증에 좋은 음식은 바로 칼슘이 많이 함유되어 있는 음식입니다.
■ 폐경 전 여성의 1일 칼슘 필요량은 500밀리그램에서 1000밀리그램이지만 폐경이 가까워지면 더 많은 양의 칼슘이 필요하기 때문에 1000밀리그램에서 1500밀리그램을 섭취해야 한다고 합니다.
또한 음식을 통해 섭취한 칼슘이 잘 흡수되게 하기 위해서는 비타민 D도 적절하게 섭취해 줘야 한다고 합니다.
■ 지금부터 칼슘이 많이 함유되어 있어서 골다공증에 좋은 음식이 어떤 것인지 알아보겠습니다.
□ 우유와 유제품에는 칼슘이 많이 함유되어 있는데 특히 우유에 함유되어 있는 칼슘은 몸에서 흡수가 잘 되기 때문에 하루에 1컵~3컵 정도 먹는 것이 좋다고 합니다.
우유를 먹을 때 속이 좋지 않을 경우 우유를 따뜻하게 데워서 마시거나 락토 우유나 요플레나 요구르트 등을 먹으면 된다고 합니다.
□ 뱅어포나 멸치 등 뼈째 먹는 생선에도 칼슘이 많이 함유되어 있고 미역, 굴, 다시마, 두부, 호두 등에도 칼슘이 많이 함유되어 있어 골다공증에 좋은 음식이라고 합니다.
오늘은 골다공증 예방 및 골다공증에 좋은 음식에 대해 알아봤습니다. 다음에도 조금이라도 도움을 드릴 수 있는 포스팅을 하겠습니다.
댓글