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건강

성인병 9가지 예방에 좋은 운동들

by jungboes 2022. 1. 28.

성인병 예방 썸네일
성인병 예방

 

성인병 9가지 예방에 좋은 운동들에 대해서 알아보겠습니다. 만성피로, 비만, 당뇨병, 관절염, 위장질환, 고지혈증, 지방간, 골다공증, 고혈압 각각의 성인병 예방에 좋은 운동이 무엇인지 알아보겠습니다.

 

성인병 9가지 예방에 좋은 운동

 

성인병은 성인기 후반부터 유병률과 사망률을 높게 만드는 여러 가지 질병들을 통틀어서 이르는 말이라고 정의할 수 있습니다.

 

성인병은 운동부족과 관련이 있다고 하여 운동부족병이라고 불리기도 한다는데 9가지 성인병 별 예방에 좋은 운동이 무엇인지 만성피로 예방에 좋은 운동부터 하나씩 알아보겠습니다.

 

 

■ 만성피로

만성피로는 정신적 이완요법과 신체적 이완요법을 통해 풀 수 있는데 정신적 이완요법은 명상이 좋으며 명상을 할 때는 가장 편안한 자세로 하면 된다고 합니다.

 

신체적 이완요법은 가벼운 운동으로 긴장된 근육을 이완시켜서 만성피로를 푸는 것으로 걷기, 체조, 스트레칭 등이 있습니다.

 

■ 비만

체중을 줄이기 위해 식이요법에만 의지하면 영양 부족 등 역효과가 생길 수 있기 때문에 영양분을 적절히 섭취하고 운동을 병행해서 열량 소비를 늘려 체중을 감량하는 것이 좋습니다.

 

운동도 걷기와 같은 가벼운 운동이 단기간의 강한 운동보다 좋고 수영, 자전거 타기, 계단 오르기, 조깅 등도 열량 소비에 좋은 운동이라고 합니다.

 

■ 당뇨병

초기에는 주에 3일~4일 정도 15분~20분 정도의 걷기를 하는 것이 좋은데 고령자의 경우에는 10분 정도가 적당하다고 합니다.

 

그러다 적응이 되면 5분씩 운동하는 시간을 차츰 늘려서 한 달 후에는 20분~25분 정도로 조절하면 되고 근력운동이나 스트레칭으로 근력과 유연성을 높이는 것도 권장된다고 합니다.

 

■ 관절염

관절염이 있는 경우에는 병의 단계와 활동성을 고려한 운동이 중요하며 관절에 부담이 가는 운동은 피해야 하나 가벼운 통증은 참으며 해야만 운동 효과를 볼 수 있다고 합니다.

 

운동 시간은 짧게 하되 빈도는 증가시키는 것이 바람직하고 걷기, 조깅보다 관절에 부담이 적은 상체 자전거, 수영, 노젓기, 자전거 타기 등이 적절하며 태극권도 도움이 된다고 합니다.

 

또한 운동을 한 직후에는 얼음찜질을 해 주고 4시간~5시간 뒤 더운 찜질을 해 주는 것이 좋다고 합니다.

 

 

■ 위장질환, 고지혈증, 지방간

위장질환, 고지혈증, 지방간의 경우 운동을 통해서 스트레스 해소와 같은 심리적 효과를 얻는 것도 중요하다고 합니다.

 

테니스, 배드민턴, 스쿼시 등은 스트레스 해소와 경쟁을 통한 즐거움을 얻을 수 있어서 좋은데 처음에는 고정식 자전거 타기, 계단 오르기, 조깅 등이 적절하다고 합니다.

 

■ 골다공증

유산소 운동과 웨이트 트레이닝을 병행하여 근육과 뼈를 강화시키는 것이 골다공증의 예방법이라고 합니다.

 

무리해서 운동을 하면 안 되고 최대 능력의 40%~60% 정도의 낮은 강도로 걷기, 속보, 자전거 타기, 조깅 등을 30분 이상 지속하는 것이 좋다고 합니다.

 

웨이트 트레이닝의 경우에는 최대 능력의 30%~40% 정도의 강도로 주당 3회 정도 각 종목별 8회~12회를 쉬지 않고 반복해서 2세트~3세트 하는 것이 좋다고 합니다.

 

■ 고혈압

노젓기, 수영, 걷기, 자전거 타기, 계단 오르기 등 유산소 운동들이 혈압을 대략 140/90 이하로 낮추는 데 적절한 운동이라고 합니다.

 

운동은 거의 매일 하되 1회에 30분~60분 정도 하는 것이 좋으며 피해야 하는 운동은 거꾸로 매달려서 윗몸일으키기, 역도, 격렬한 운동 등이라고 합니다.

 

근력운동의 경우에는 준비운동과 정리운동이 필수적이며 가벼운 무게로 반복하는 것이 좋고 운동 중 어지러움, 두통과 같은 증상이 있거나 심한 피로감을 느낄 때는 의사와 상의해야 한다고 합니다.

 

오늘 알아본 운동들 중 자신의 상황에 맞는 운동이 어떤 것인지 의사와 상담해 보시고 의사가 알려주는 주의사항들 잘 지키면서 운동하셔서 성인병 예방하시기 바랍니다.

 

 

오늘은 성인병 9가지 예방에 좋은 운동들에 대해 알아봤습니다. 다음에도 조금이라도 도움을 드릴 수 있는 포스팅을 하겠습니다.

 

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