고혈압에 좋은 운동에 대해서 알아보겠습니다. 고혈압에 좋은 운동 종류와 운동 효과, 운동 시간대, 운동량과 운동 강도, 운동 시 주의사항 등 고혈압에 좋은 운동에 대한 전반적인 내용을 알아보겠습니다.
고혈압에 좋은 운동
고혈압이 있는 경우 혈관을 확장시키고 혈압을 감소시킬 수 있는 방법 중 하나는 규칙적으로 운동을 하는 것입니다. 하지만 고혈압에 좋은 운동이 있는 반면 좋지 않은 운동도 있습니다.
■ 고혈압에 좋은 운동 종류와 운동 효과
안정 시 수축기 혈압이 140~179, 확장기 혈압이 90~109 범위에 있는 경우 대근육군을 이용하는 동적이며 유산소 운동인 걷기나 자전거 타기, 조깅 등을 장기간 꾸준히 지속하면 혈압이 평균 10 정도 감소하는 효과를 볼 수 있습니다.
경증 고혈압인 경우에는 규칙적인 운동을 하는 것만으로도 혈관에 탄력이 생기고 심장의 기능이 향상되는 등 신체기능이 크게 향상돼서 혈압의 조절이 가능하게 됩니다.
하지만 무거운 중량을 이용하는 운동은 힘을 쓸 때 혈압이 올라갈 수 있기 때문에 피하는 것이 좋습니다. 만약 할 경우에는 중량을 낮추고 반복 횟수를 늘리는 방식으로 해야 하고 단독으로 하지 말고 유산소 운동과 병행하는 것이 좋습니다.
■ 운동 시간대
일반적으로 오후 시간대에 운동을 하는 것이 권장되고 있습니다.
■ 운동량과 운동 강도
고혈압이 있으면 초기에는 15분 정도로 운동시간을 잡는 것이 좋습니다. 그 후 지속적으로 운동을 하면서 체력이 향상되고 운동에 적응이 되면 1시간 정도로 운동시간을 늘리면 됩니다.
고혈압이 있는 경우 운동 강도는 매우 중요한 요소입니다. 운동할 때 수축기 혈압이 200 이상 올라가는 운동은 심혈관계에 부담이 많이 가기 때문에 하면 안 됩니다. 적정 운동 강도는 최대 운동능력의 50% 전후를 사용하는 정도입니다.
■ 운동 시 주의사항
고혈압이 있는 사람은 추운 겨울의 새벽에는 운동을 하면 안 됩니다. 또한 안정 시 수축기 혈압이 200 이상이거나 확장기 혈압이 115 이상인 경우에도 운동을 하면 안 됩니다.
과다한 식염 섭취 제한, 스트레스 해소, 금연, 절주, 적정체중 유지 등 생활방식 개선을 운동과 병행해야 합니다.
운동 중의 생리적 순환 반응을 강압제가 저해할 수 있기 때문에 운동과 약물요법을 병행하는 경우에는 전문가의 감독 하에 운동부하검사를 통하여 안전성을 확인해야 합니다.
오늘은 고혈압에 좋은 운동에 대해 알아봤습니다. 오늘 글이 고혈압이 있는 분들에게 도움이 됐으면 좋겠습니다. 다음에도 조금이라도 도움을 드릴 수 있는 포스팅을 하겠습니다.
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