불포화 지방 음식 4가지

불포화 지방 음식에 대해서 알아보겠습니다. 불포화 지방이 우리 몸에 좋다고 합니다. 오늘 포스팅에서는 우리 몸에 좋다고 하는 불포화 지방이 무엇인지와 불포화 지방 음식에 대해 알아보겠습니다.

불포화 지방

불포화 지방은 혈관 건강을 위해 꼭 필요한 필수 지방입니다. 지방에는 포화 지방과 불포화 지방이 있는데 포화 지방은 몸에 안 좋다고 하고 불포화 지방은 몸에 좋다고 하는 이유를 알아보겠습니다.

포화 지방이 안 좋다고 하는 이유는 포화 지방은 혈중 콜레스테롤의 수치를 높이며 여러 가지 질환의 원인이 되는 지방이기 때문입니다.

불포화 지방이 좋다고 하는 이유는 불포화 지방은 여러 가지 혈관질환을 예방해 주는 우리가 좋은 콜레스테롤이라고 알고 있는 HDL 콜레스테롤의 수치를 높여주는 지방이기 때문입니다.

그런데 이렇듯 우리 몸에 좋은 필수 지방인 불포화 지방은 체내에서 만들어지지 않기 때문에 음식 등을 통해서 섭취를 해야 합니다.

불포화 지방이 많이 함유되어 있는 불포화 지방 음식에는 어떤 것들이 있는지 알아보겠습니다.

■ 불포화 지방 음식 첫 번째 등 푸른 생선

불포화 지방의 한 종류인 오메가 3는 혈중 콜레스테롤을 낮춰주며 혈관을 보호하는 역할을 합니다. 오메가 3는 고등어, 연어, 꽁치와 같은 등 푸른 생선에 많이 함유되어 있습니다.

■ 불포화 지방 음식 두 번째 견과류

아몬드나 땅콩, 호두 등에 많이 함유되어 있는 식물성 오메가 3와 알파 리놀렌산은 콜레스테롤의 수치를 떨어뜨리는 데 도움을 줍니다.

또한 견과류에는 비타민 E 등 항산화 물질이 많이 함유되어 있기 때문에 혈관 건강과 노화방지에도 도움을 줍니다.

■ 불포화 지방 음식 세 번째 올리브유

올리브유도 불포화 지방입니다. 올리브유는 혈관의 염증을 예방해 줄 뿐 아니라 폴리페놀이 많이 함유되어 있기 때문에 혈관건강에 도움이 됩니다. 또한 심장질환이나 암의 예방에도 도움이 됩니다.

■ 불포화 지방 음식 네 번째 아보카도

아보카도 또한 혈액 내 중성지방 수치를 낮추는 역할을 하는 올레산이 함유되어 있는 불포화 지방 음식입니다.

오늘은 불포화 지방 음식에 대해 알아봤습니다. 오늘 알아본 불포화 지방 음식 잘 섭취하시고 건강하시기 바랍니다. 다음에도 조금이라도 도움을 드릴 수 있는 포스팅을 하겠습니다.